علمی_ فرهنگی

منوي اصلي
صفحه اصلي
پروفایل مدير
عناوين وبلاگ
آرشيو وبلاگ
پست الكترونيكي

مطالب روانشناسی 3

                               

چگونگی مقابله با سانحه :

همه وقایع ناگوار، غیر قابل انتظار، ناگهانی و کوبنده اند.در بعضی موارد، هیچ نشانه ای از جراحات جسمانی دیده نمی شود، اما آسیب عاطفی جدی وجود دارد. واکنش های عاطفی عمیق در میان افرادی که موقعیت های تکان دهنده را تجربه کرده اند، رایج است. شناخت واکنش های بهنجار به این وقایع نابهنجار به رویارویی با احساسات، افکار و رفتارها کمک می کند و به شما در مسیر بهبودی یاری می رساند.

-          پس از فجایع و موقعیتهای تکان دهنده،بر مردم چه می گذرد؟

-          مردم در طول زمان چه واکنش های متفاوتی نشان می دهند؟

-          چگونه باید به فرد و خانواده اش کمک کرد؟

-          چگونه باید به نیاز های ویژه کودکان رسیدگی کرد؟

-          چه زمانی باید از متخصصان کمک گرفت؟

 

پس از فجایع و موقعیتهای تکان دهنده، بر مردم چه می گذرد؟

شوک و انکار، پاسخ های رایج به فاجعه و ضربه های روانی دیگر، به ویژه پس از واقعه است.شوک و انکار ،واکنشهای محافظت کننده بهنجارند.

شوک،در هم ریختگی ناگهانی و غالبا شدید حالات هیجانی فرد می باشد که ممکن است احساس گیجی و بهت زدگی ایجاد کند.

انکار، شامل عدم پذیرش روی دادن واقعه بسیار استرس آور یا تجربه نکردن عمیق شدت واقعه است.فرد ممکن است به طور گذرا احساس خواب رفتگی و جدایی از زندگی کند.وقتی شوک اولیه فرو نشست، افراد واکنش های متفاوتی نشان می دهند. با این همه، در ادامه،واکنش های بهنجار به یک واقعه تکان دهنده ارائه شده است:

·      احساسات شدت می گیرد و گاه غیر قابل پیش بینی می شود.فرد ممکن است تحریک پذیرتر از همیشه شود و خلق و خوی شخص ممکن است به طرز چشمگیری بالا و پایین برود/ممکن است بسیار مضطرب یا عصبی یا حتی افسرده شود.

·      الگوهای فکری رفتاری تحت تاثیر وقایع ناگوار قرار می گیرند.ممکن است خاطرات این وقایع تکرار و زنده شود.بازتاب های واقعه ممکن است به دلایل مبهمی صورت بگیرد و به واکنش های جسمی از قبیل تپش قلب یا تعریق منجر شود  و تمرکز یا تصمیم گیری مشکل شود ، یا براحتی فرد گیج سر در گم شده و الگوهای خواب و خوراک نیز مختل شوند.

·      بازگشت واکنش های هیجانی، شایع است. تاریخ واقعه ، مثلا یک ماه یا یک سال بعد و نیز یاد آوری هایی از قبیل پس لرزه زلزله یا صدای آژیر می تواند خاطرات ناگوار وقایع تکان دهنده را زنده کند.زنده شدن این خاطرات ممکن است با ترس از تکرار دوباره این وقایع ناگوار همراه شود.

·      روابط میان فردی غالبا ضعیف می شود.کشمکش های بیشتر، از قبیل مشاجرات مکرربا اعضای خانواده و همکاران ،رایج است.از سوی دیگر ، ممکن است گوشه گیر و منزوی شده و از فعالیت های معمولی خود دوری کند.

·      نشانه های جسمانی ممکن است با استرس حاد همراه شود.برای مثال ، سردردها، حالت تهوع و درد قفسه سینه پیش بیاید و به مراقبتهای پزشکی نیاز داشته باشد و مشکلات پزشکی قبلی ، در نتیجه استرس شدیدتر شود.

 مردم در طول زمان چه واکنش های متفاوتی نشان می دهند؟

شایان ذکر است که یک الگوی (معیار) واکنش به استرس یا تجارب ناگوار وجود ندارد.برخی افراد بلافاصله واکنش نشان می دهند،در حالی که دیگران واکنش های تاخیری دارند- گاهی ماه ها یا حتی سالها بعد.برخی، تا مدتها دچار تاثیرات مخرب هستند،در حالیکه برخی دیگر سریعتر بهبود می یابند. واکنش ها ممکن است در طول زمان تغییر کنند.برخی از کسانی که دچار واقعه ناگوار شده اند در ابتدا در اثر این واقعه انرژی و توانی پیدا می کنند که در مبارزه و رویارویی با آن به آنها کمک می کند و فقط پس از مدتی ناامید یا افسرده می شوند.عوامل متعددی در طول مدتی که برای بهبودی لازم است،تاثیر دارد،از جمله :

·         میزان شدت وآسیب .وقایعی که طولانی تربوده و تهدید و وحشت بیشتری ایجاد کرده،جایی که خسارت جانی یا خسارت مالی قابل توجهی وجود داشته،غالبا مدت زمان بیشتری برای بهبود لازم دارد.

·         توانایی کلی فرد در مقابله با موقعیتهای دشوار عاطفی.افرادی که با مشکلات، اوضاع و شرایط استرس آور به خوبی رو به رو می شوند ممکن است در مقابله با وقایع ناگوار مشکلات کمتری داشته باشند.

·      وقایع استرس آور دیگری که پیش از واقعه ناگوار روی دادند.افرادی که با دیگر مو قعیتهای دشوار عاطفی روبرو شدند از قبیل مشکلات جسمانی جدی یا مشکلات خانوادگی،ممکن است واکنشهای شدیدتری به وقایع ناگوار تازه نشان دهند و به زمان بیشتری برای بهبود نیاز داشته باشند.

 چگونه باید به فرد و خانواده اش کمک کرد؟

راههای بیشماری است که می توان برای کمک به احیای سلامت عاطفی و بازسازی حس کنترل ، پس از یک فاجعه یا بلای طبیعی یا سایر وقایع ناگوار در پیش گرفت،از جمله:

·       به فرد وقت التیام بدهید.بدانید که این موقعیت دوره دشواری در زندگی می باشد.به فرد اجازه دهید که برای آنچه از دست داده است سوگواری کند.کوشش شود در مقابل تغییر موقعیت عاطفی شکیبا باشد.

·       از کسانی که علاقمند به فرد هستند و با موقعیت او همدلی می کنند در خواست حمایت کند وکمک بخواهد.اما باید در نظر داشت که اگر نزدیکان فرد نیز واقعه ناگوار را از سر گذراندند یا شاهد ان بودند،نظام حمایتی فرد ممکن است ضعیف شده باشد.

·          از هر راهی که برای فرد راحت تر است تجربه اش را بیان کند.از قبیل صحبت با افراد خانواده یا دوستان نزدیک،یا یادداشت کردن در دفتر خاطرات.

·       کوشش شود گروههایی را بیابد که تحت رهبری متخصصان مجرب و کارآزموده قرار دارند.بحثهای گروهی می تواند به افراد نشان دهد که افراد دیگر در شرایط مشابه غالباً واکنشها و هیجانات و عواطف مشابهی داشته اند.

·       برای افزایش توانایی فرد در رویارویی با استرس حاد،رفتارهای سالم را در پیش بگیرد.غذاهای مناسب خورده و به مقدار کافی استراحت کند.اگر خوابیدن برایش دشوار است،میتواند با فنون آرام سازی تا اندازه ای به آرامش برسد.از مصرف خود سرانه دارو اجتناب کند.

·       کارهای روزمره وجاری را برقرار ساخته یا مجدداً پیگیری کند.کارهایی از قبیل غذا خوردن در ساعات معین و دنبال کردن برنامه ورزشی.برخی از ساعات روز برای تفریحات یا فعالیتهای سرگرم کننده اختصاص یابد.

·          تا حد امکان از تصمیم گیریهای عمده زندگی از قبیل شغل یا شیوه زندگی پرهیز شود زیرا این فعالیتها استرس آور است.

·          درباره پیامدهای قابل پیش بینی واقعه ناگوار آگاه شود.

چگونه باید به نیازهای ویژه کودکان رسیدگی کرد؟

اضطراب و ترس شدیدی که معمولاً پس از یک فاجعه یا واقعه ناگوار به وجود می آید ممکن است به ویژه برای کودکان مشکل آفرین باشد.برخی از آنان ممکن است به رفتارهای کودکانه تر مانند مکیدن انگشت یا شب ادراری دچار گردند.کودکان به کابوسهای شبانه و ترس از تنها خوابیدن مستعدترند.کارکرد در مدرسه ممکن است دچار مشکل شود.تغییرات رفتاری دیگر ممکن است شامل کج خلقی های بیشتر یا گوشه گیری و انزوا باشد.

راههای متعددی برای والدین یا دیگر کسانی که به کودکان علاقه دارند،وجود دارد که می تواند تسکین دهنده و آرام کننده شرایط هیجانی و عاطفی پس از واقعه ناگوار باشد از جمله:

·          برای تسکین تنش های کودکان برای آنان بازیهایی را ترتیب دهید.به ویژه برای کودکان کوچکتر ممکن است در میان گذاشتن افکار و احساسات از طریق فعالیتهای غیر کلامی مانند نقاشی آسانتر باشد.

·       کودکان بزرگتر را به صحبت درباره افکار و احساسات خود،با شما و با یکدیگر تشویق کنید.این امر به کاهش سردرگمی و اضطراب ناشی از واقعه ناگوار کمک می کند. به پرسشهای آنان با اصطلاحاتی پاسخ دهید که برایشان قابل درک باشد.مدام به آنها اطمینان دهید که به آنان اهمیت می دهید و از ترسها و نگرانیهای آنان آگاهید.

·          برنامه منظمی برای فعالیتهایی از قبیل غذا خوردن،بازی کردن و رفتن به بستر می تواند به بازگشت احساس امنیت و حالت عادی کمک کند.

·       چنانچه شما سرپرستی یکی از کودکان بازمانده فاجعه را به عهده گرفته اید،اوقات بیشتری را با کودکان بگذرانید.در ماههای پس از واقعه کودکان نیاز جدی به محبت دارند.محبت به کودکانی که دچار واقعه ناگوار شده اند،بسیار تسلی بخش است.اما مراقب باشید به شما بیش از حد وابسته نگردند.

   چه زمانی باید از متخصصان کمک گرفت؟

برخی از افراد می توانند با استفاده از نظام حمایتی خود،به طور موثری با مسائل عاطفی و جسمانی ناشی از بلایای طبیعی یا وقایع ناگوار دیگر مقابله کنند.اما ادامه یافتن مشکلات جدی و دخالت آنها در زندگی روزمره،غیر عادی نیست.برای مثال،برخی ممکن است ناآرامی عظیم یا غمگینی دیرپایی را احساس کنند که تاثیر مخربی بر عملکرد شغلی و روابط بین فردی آنان داشته باشد.افرادی که واکنشهای طولانی مدتی دارند که کارکرد روزمره آنان را مختل می سازد باید با متخصصان مجرب و آموزش دیده بهداشت روانی مشورت کنند.روانشناسان و سایر یاریگران سلامت روانی،واکنشهای بهنجار در برابر استرس حاد را به مردم آموزش می دهند.این فعالیتهای تخصصی به افرادی که با وقایع ناگوار روبرو می شوند کمک می کند تا برای مقابله با تاثیرات عاطفی این وقایع راههای سازنده ای بیابند.

کودکانی با طغیانهای پرخاشگرانه هیجانی و مداوم،مشکلات جدی در مدرسه،اشتغال ذهنی با واقعه ناگوار،گوشه گیری شدید و مداوم و نشانه های دیگر اضطراب شدید یا مشکلات عاطفی،همگی به کمکهای تخصصی نیاز دارند.یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط و کارآزموده می تواند به این کودکان و والدین آنها کمک کند تا چگونگی رویارویی با افکار ،احساسات،و رفتارهای ناشی از واقعه ناگوار را بیاموزند.

نوشته شده توسط طراوت

كدهاي اضافه
طراح قالب
طراح : مهرداد شكري نسب
Pars Template
Template By : www.ParsTemplate.Blogfa.com